太極易研舘

打坐、靜坐的意義與好處

1.減少壓力。

2.集中注意力。

3.培養毅力。

4.開發智慧。

5.培養「平等心、平常心、自信心」。

◎步驟

一、調身

1.靜坐時身心要完全放鬆，應將項鏈、手錶、眼鏡等物除下。穿寬鬆衣服，腰帶要放鬆。

2.坐姿以輕鬆自在為主，不拘泥於任何坐姿。

3.頭部運動：頭向下低，再往後仰（三次）；頭向右傾，再向左傾（三次）；頭順時針轉圈，再逆時針轉圈（三次）。

3.正式打坐、靜坐：

背：背脊豎直〜挺直腰杆，頭頂天垂直，下顎內收

手：雙手結印也可，或輕放於兩腿上、兩膝上也可。

肩：放鬆兩肩

舌：舌尖微抵上顎

嘴：輕閉口，只有鼻息

眼：眼微張〜閉七分，開三分，視線投置於身前三尺的地方

做好以上步驟之後，連續做三次深呼吸，使體內濁氣排出，吸入新鮮的空氣。

二、調息

觀察呼吸。心情與呼吸有極為密切的關係，這是調心的基礎。身、心、息三者密切相關。

在平靜、自然、放鬆的狀態下，清清楚楚地覺察自己呼吸的出入、長短。

1.觀察呼吸

呼吸有四種情況：

「風」〜〜坐時鼻中呼吸出入感覺有聲。（不調狀態）

「喘」〜〜坐時呼吸雖無聲，而出入結滯不通。（不調狀態）

「氣」〜〜坐時呼吸雖無聲，亦不結滯，而出入不細微。（不調狀態）

「息」〜〜不聲不結，出入綿綿，若存若亡，資神安穩。（最佳狀態）

2.數息

為了達到心無二用，使心專注一處，宜採取數呼吸的方法。隨個人情況，或數出息或數入息。

以平常自然的呼吸，從一數到十，然後回到一再數到十。如此周而復始，反復地數。

如果生起妄念，無論中途數到多少，都要重新回到一開始，也不得超過十。

數息對初學較難，不是數不到十，就是數過了頭。因心念紛飛，而難專注於一處。

數息的目的不是在數息，其要旨在於心的專注。

只有當心念專注時，才能發揮出生命的潛力與功能。

三、調心

1.打坐、靜坐雜慮多時，氣往下走，沉于丹田。眼觀鼻，鼻觀心。

2.昏沉時可以睜開眼，意念往上提。

◎起坐注意的事項

1.起坐前心先要動，身體隨後動。

2.搓熱兩掌，輕按眼眶，手掌敷壓眼球。眼球順時針轉九圈，逆時針轉九圈。

3.再用雙掌按摩臉、額、頸、兩耳、雙肩、胸部、腹部、腰部、腿部、關節。

根據各人的情況，每天可抽空練習打坐、靜坐數次。

每次5分鐘、10分鐘、30分鐘不等，以一次45分鐘為宜。

當打坐、靜坐訓練習慣成自然後，打坐、靜坐就是一種超值的受用了。